duze nogi

siema ćwicz każdą partie 1 raz w tygodniu np. takie rozłożenie pon klata + triceps + brzuch środa plecy + biceps piątek nogi+ barki na duże partie od 12-16 serii, na małe 9-12 poczytaj dokladnie atlas i dowiesz sie wszystkiego, oraz posty podwieszone bo twój plan jest zły

na trening Pleców zamiast Wiosłowanie na maszynie i Ściąganie drążka zaa kark, nie możesz dać Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia i Wiosłowanie sztangą nachwytem lub Wiosłowanie półsztangą i do treningu Nogi bym dodał więcej ćwiczeń, ponieważ mięśnie nóg są duże i warto je skatować z każdej strony

[...] nóg w siadzie *2 Uginanie nóg w leżeniu *2 Wspięcia na palce w siadzie *2 dodam ze liczba seri jest taka duza- niedobrze trzeba zmniejszyc moim zdaniem na poczatku duze grupy miesniowe czyli w kolejności mniej weiędej :uda, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch to jest moje skromna zdanie ______________________________

plan nie jest zły tylko kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Na duże partie 3-4 serie na małe 2.

klatka triceps nogi wolne plecy biceps przedramie barki wolne wolne na duze 12 serii na małe 8-9 serii dobierz sobie ćwiczenia rozpisz my jak by co poprawimy... to na początek

duże ciężary, mniej powtórzen. Rób często nogi i kręć aero duzo

[...] na nogi zrob przysiad zamiast tych dupereli, chyba ze nie mozesz ze wzgledow zdrowotnych. bazuj na cwiczeniach podstawowych. 2. kolejnosc - skad taka? - rob najpierw duze grupy, pozniej male. 3. liczba serii - dosc indywidualna sprawa ale dobra opcja jest zwiekszanie liczby serii w kolejnych mikrocyklach, jak zaczniesz od takiej liczby to [...]

[...] co to RDL czy RDI :) Co do steppera to w polaczeniu z odpowiednia dieta beda efekty - jak bedzie dieta redukcyjna to miesnie spadna i nogi sie wyszczupla - miesnie beda powiedzmy widoczne na skutek utraty tkanki tluszczowej, ale nie beda jakos przesadnie duze. Tak wiec stepper + odpowiednie dieta. No i mysle ze max to 5x w tygodniu po 45 min

Cześć crazyness ! To dobrze, że postanowiłeś znowu się wziąść za siebie :-))) A oto kilka najprostszych wytycznych: DIETA: -jedz często (np. co 3 godziny), ale małymi porcjami, -spożywaj posiłki składające się głownie z białka, ogranicz węglowodany (nie drastycznie) i ogranicz tłuszcze, -białka znajdziesz w chudym mięsie, drobiu , rybach, nabiale, [...]

cel: duzy biceps staz:brak trening domatora z takim sprzetem i nie nastawiaj sie na priorytety i to w dodatku tak bezsensowne, bedziesz mial duzy biceps i co? w planie gdzie sa plecy i nogi, az tak sa duze i silne ze nie wymagaja treningu?jak masz cwiczyc to cale cialo, a nie partie najmniej wazne.Suple zadne calkowicie.Dieta,trening tyle.

no to musisz zredukować nogi masz zalane tłuszczem, czy po prostu masz duże mięśnie? freed dobrze prawi Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-18 17:32:18

Witam. Olokk, widzę, że wezwałeś posiłki Teraz Natolin będzie Cię wspierał w dyskusji. Ty będziesz przyznawał mu rację, a potem On Tobie. Super. Szkoda, że nie wysłałeś powiadomienia także do np. Loreth. Albo do kogoś innego trenującego aikido. Ot tak, dla równowagi... Bardzom ciekaw co by napisali... Wychodzi na to, że ja zgodzę się z Loco. I [...]

Dobry! Wpadliśmy, wczoraj chyba, z Anią na pomysł, żeby założyć razem dziennik, no i właśnie założyliśmy Ciekawe co z tego wyjdzie... Ogólnie potrzebujemy motywacji, stąd ten pomysł. Z dziennikiem jednak jakoś lepiej to wszystko idzie... :) Nie obeszłoby się jakbym nie napisał czegoś nieudolnie (nie musicie pisać, że jestem yebnięty, bo ja to [...]

Plan parodia. W środę na największą partię jaką są nogi 1 ćwiczenie i to na łydki a na malutkie przedramię 2? W piątek znowu na duże plecy 1 ćwiczenie a na mały biceps 2? Jak masz ćwiczysz to nawet nie zaczynaj. Wypełnij ankietę

tzn. co mam jeszcze nie tak w tej diecie ;] ?? a tak apropo to nie mam za duzo tłuszczu ;] ciezko z nim ;] mam 84 a tłuszczu brak ;p moze tylko na nogach gdyz nogi mam dosyc duze ;]

niedziela:klata(3 cwiczenia po 4serie) biceps(3po3) wtorek plecy(3po4 i martwy ciag) przedramie czwartek Barki(4po4) triceps3po3) piatek nogi calosc na duze partie jak klat arob ei progresje12-10-8-6 rozpietki po 10 powt.skos po 10 -8powt. Na triceps biceps po 10-8 powt Barki wyciskanie 12-10-18-8 inne na barki po 10-8 powt plecy po [...]

Plecy i nogi to bardzo duże i złożone partie więc śmiało po 3 serie ładuj bedzie dobrze w razie pytań ładuj pozdro

Może być o ile nie przesadzisz z ćiwczeniam i liczbą serii ( 12 na duże partie i 9 na małe w ciągu tygodnia). Nogi bym wrzucił do treningu pleców i zamienił trening barków (barki współpracują razem z klatka piersiową) z treningiem bicepsa (biceps pracuje przy treningu pleców).

podpisuję się pod tym co powiedział Kaamill. Nogi są kuluczowe dla boksera. Jedyny problem jaki przychodzi mi do głowy może być z wagą, jeśli pretendujesz do niższej kategorii, bo to duże partie mięśniowe i dużo ważą. Z potężnymi udami pomyśl o taju Żaden low Ci nie straszny

umiesnione uda fajnie wygladaja i nogi sa chyba wszedzie potrzebne. gr4n4t duze sie pisze przez "ż" ;P